一个牢固的伙伴关系需要两个人来维持。但是，虽然团队合作是必不可少的，但你自己做的工作对于培养健康的人际关系同样重要。2020年7月的一项研究发现，你可以自己做一件具体的事情，最终加强你的联系——练习正念。根据发表在《社会与个人关系杂志》上的这项研究，正念的增强和人际关系的加强之间存在正相关。继续往下读，看看正念如何帮助你和你的伴侣茁壮成长，想要获得更多的关系建议，请参阅《结婚50年的夫妇的50条最佳婚姻建议》。
那么，什么是正念?Headspace将正念定义为“完全专注于当下的能力”。实现正念的一种方法是通过正念冥想练习，它可以让人们“真正体验当前时刻，并将这种意识融入日常生活。”
为了研究正念对关系动态的影响，研究人员对847对已婚和未婚的异性恋夫妇进行了调查。在这项研究中，研究人员将正念提炼为三个核心组成部分:无反应、有意识地行动和无判断。
非反应性是接受你的感觉，而不是对它们做出反应。有意识地行动是有意识地行动，而不是让你的冲动控制你的行动。不判断是指能够批判性地思考一种情况，而不是快速做出判断并坚持下去。除了一项关于这对夫妇个人正念水平的调查，他们还回答了关于他们的压力水平、感知的关系质量和性满意度的问题。
不出所料，研究发现，夫妻双方的压力水平与夫妻关系质量呈负相关。当一个人感到压力时，他们很容易发现自己不公平地把气撒在伴侣身上，这可能会对感情产生负面影响。正念可以帮助减轻压力水平，从而加强人际关系。
无反应的正念部分似乎对一段关系的健康有最显著的影响。当夫妻不让感情影响他们的行为时，他们会发现他们的关系因此更加牢固。该研究还发现，在夫妻双方都有意识的关系中，女性的性满意度更高。
总的来说，研究得出的结论是，正念对夫妻关系没有负面影响，但有很多积极影响。练习正念不仅能改善你的人际关系，还能改善你的个人生活质量。新的研究表明，要想知道还有什么可以加强你们的关系，请学习“让关系成功的第一件事”。
