自从塞雷娜·威廉姆斯在《Vogue》杂志上发表独家文章宣布退役以来，体育记者们对她大加赞赏。这些作者大多关注她的23个大满贯单打冠军，以及她强烈的进取心和坚韧的精神。
根据威廉姆斯的说法，心理游戏占她成功的70%。她在MasterClass的10集系列节目中发表了上述评论。虽然威廉姆斯涵盖了发球和击球等基本要素，但她对巅峰表现心理方面的探索提供了超越运动的经验。
这五个关于精神韧性的课程适用于任何表现，比如在有压力的情况下做演讲或演讲。
1. 像专业人士一样练习。
职业运动员在训练中会和自己玩游戏，为比赛日的压力做准备。例如，小威像打球一样练习，在休息时间独自坐着，就像她在实际比赛中一样。
威廉姆斯还依赖于“一致性训练”，她强迫自己连续投中一定数量的球，如果她失误了，她就必须重新开始。
我也推荐连贯性练习来练习演讲。从头到尾不停地展示你的演讲。如果你忘记了你计划要讲的内容，你不得不看你的笔记，这很好，但你必须从头开始。通过强迫自己始终如一地做演示，你会给自己增加一点压力，建立你对真实演示的信心。
2. 拆开磁带。
运动员会看很多比赛日的视频。威廉姆斯说，在她职业生涯的大部分时间里，她让自己经历了看着自己输球的痛苦经历。然而，她在每一个视频中都从自己的错误中吸取了教训。
你可能没有比赛日的视频，但你可以通过录制自己的演示来复制这种体验。做自己最严厉的批评者——寻找错误。你是否使用了太多的填充词来分散你的信息?你会阅读幻灯片而不是进行眼神交流吗?
一旦你发现自己犯了这些错误，大多数的演示问题都很容易解决。
3.和比你优秀的人一起练习。
这是我在小威廉姆斯大师班上最喜欢的课程之一。她找到了比她更好的练习伙伴。威廉姆斯在她职业生涯的早期并不需要看太多。她的姐姐维纳斯(Venus)提供了充足的竞争机会。“没有维纳斯就没有塞雷娜，”她曾经说。
年轻时，威廉姆斯还试图模仿桑普拉斯和塞莱斯，分析他们的比赛。你可以将同样的方法应用于任何类型的表演，比如公开演讲。你可能没有一个“练习伙伴”，但你可以观察那些擅长他们所做的事情的演讲者。在YouTube和TED演讲之间，你可以轻松(且免费)地接触到世界上最好的演讲者。
研究比你优秀的人，你就会接近他们的水平。
4. 忘记过去，关注现在。
一旦你发现自己做错了什么，你需要把错误留在过去。威廉姆斯说，你必须从错误中学习，但当你准备好修正自己的表现时，就把记忆留在它属于的地方——过去。
你唯一的焦点应该是今天的练习或明天的演讲。我曾与许多演讲者合作过，他们无法在当下表现出最佳状态，因为他们总想着自己搞砸的时候。
思考自己的错误只是在浪费负能量，与现在无关。
5. 把焦虑藏起来扔掉。
威廉姆斯承认，她在比赛前“极度紧张”。几乎每个关心自己表现的人在比赛开始前都会感到焦虑。秘诀就是将焦虑转化为无畏。
威廉姆斯认为恐惧是她放进瓶子里的一种情绪。她把瓶子扔到球场上，因为无所畏惧对一场成功的表演至关重要。威廉姆斯提醒我们，冠军也会经历恐惧。但当他们需要表现的时候，他们会用信心取代它。
当你来到中心场地，准备开始一场演讲时，一定要扔掉恐惧瓶子。玩你的游戏。专注于你的优势。放松，面带微笑，享受聚光灯。
